如何运动养胃方法

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如何运动养胃方法

来源：荆楚网作者：高扬发布时间：08-01-02

或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3－5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
     *站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5－20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4－7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
     另外，下面这两个按摩的方法也很好：
     摩腹法：患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。
     擦腰骶法：患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜。
     以上自我按摩方法每日l至2次，自我按摩时要注意：手法应轻重适宜，不要让自己感觉不舒服；不宜在饭前空腹或饭后立即进行，而且坚持三个月以上效果较好。

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